[...] kanapke jem zaraz jak zrobie wszystkie 4 kanapki, druga kanapke jem o 10.30, 3 kanapke jem o 12.15 a 4 kanapke jem o 14.20. jem co 2-3h. okolo godziny 16-17 jem duzy posilek(obiad), ktory staram sie aby byl ubogi w ww i bogaty w bialko. to tak wyglada moja dieta. tak jak mowilem nic skomplikowanego. moze tak byc? 3x tyg aeroby, 2xtyg basen(1km), [...]
[...] 20g otręb owsianych Białko po treningu 60g Whey Gold Standard - Optimum Nutrition 2 śniadanie 11 przed południem: 100 g chleba słowiańskiego 100g twarogu 1 Banan 3 obiad 15 po południu ( z tym może być różnie ze względu na pracę +/- 1h) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego pomidor 4 kolacja (19) - zero pomysłu, próbuje znaleźć coś [...]
[...] 12:30 - II Posiłek - śniadanie: Chleb żytni razowy 4 sznytki Ser 100g Banan 2 sztuki Oliwa z Oliwek 5 ml Razem 32,6/29,6/111,7/913 15:30-16:00 - III Posiłek - obiad: Ryż 100g Pierś kurczaka 100g Razem 27,7/1,7/76,5/443 17:00 - Trening IV Posiłek - po treningowy: Gainer 100g Razem 12,7/0,2/75,8/360 [...]
Witam, to jest mój pierwszy wpis i ogólnie moje początki z tym sportem, ćwiczę już 6 miesięcy "na sucho", starając się dobierać porządną miskę do tego i tyle... Przy obecnej masie 85kg i wzroście 182cm chciałbym zwiększyć jeszczę masę mięśniową, przy czym nie zwiększać tkanki tłuszczowej ( w miarę możliwości oczywiście).Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo [...]
witam zakupilem dietke na forum, cwicze od 2 lat, nabralem troche miesni i nie chcial bym ich stracic dlatego prosze was o pomoc, ost jadlem tylko ryz kurczaka makaron twarog jajka a dostalem taka dietke: Śniadanie: Pieczywo chrupkie z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem Drugie śniadanie: Gęsty sos truskawkowy Obiad: FELCO - Danie Mexico [...]
Witam chciał bym by ktoś ocenił moje wypociny. Wiek: 15 Wzorst: 171 Waga: 67kg Staż na siłowni: 3 miesiące BMR: 1664,28 By utrzymać wagę: 2486,31 kcal 55% węglów - 341.9g 15% białka - 93g (chyba troche mało) 30% tłuszczów - 186,5 g Moim celem jest nabrać masy teraz. Nie wiem tylko do ilu kg. mam masować przy moim wzroście. Dieta: Historia: K- [...]
Witam, mam 19 lat, waga 69kg. przy 180cm. wzrostu, kilka miesięcy stażu (ale to było półtora roku temu, od tego czasu nie ćwiczyłem regularnie). Proszę o pomoc w ułożeniu diety, mam dość ograniczony budżet więc proszę bez szaleństw ;) W tej chwili to wygląda tak: godz. 6/7 Śniadanie: 300 ml. mleka 80g. płatków kukurydzianych B: 14, W: 73, T:8 [...]
Witam, oto szkic mojej diety, 1 posiłek 100g płatków owsianych 30g orzechów włoskich owoc taki jak banan czy jabłko Co myślicie o białko z jajka? Gdyby zostawić żółtka to trochę za dużo tłuszczu będzie? Poki co: WW 107 T19.5 B XXg 196kcal orzechy 366kcal płatki 190kcal banan = 752kcal 2 posiłek 150g pieczywa razowego jajecznica z 5 jajek [...]
[...] boli mnie głowa dopuki nie wypije kawy i nie zjem tussi, troszke za długo to wyszło a zincas też wy***ie z diety bo mam gdzień jakbymnie nikt nie zbudził to może gdzieś w obiad bym wstał.ogólnie efekt dobry dziennie 6 posiłków bez ww. wcinam na noc białko i w dzień czasem jak w lodówce okaże sie ze czegoś brakuje. w tego co jem wychodzi [...]
Witam serdecznie, jako że jestem zielony w tych sprawach piszę na forum. Czytałem dużo tematów z tym związanych ale chciałbym dostać jakieś instrukcje związane z moim ciałem i indywidualnym stanem :) Mam 180 cm wzrostu i ważę 76 kg. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, nie jestem bardzo zalany ale coś jest i widać że na brzuchu klatce itd. tłuszczu [...]
Cześc moje rozmiary: wzrost 176cm waga 75kg(wiem moze niezaduzo ale jestem zalany fatem dołacze foto) wiek 17,5 staz treningowy ok 4mies dotychczasowo brak diety Cel: poprawa sylwetki i estetyki do wakacji,lecz z kulturystyka wiaże dalsze plany gdyż mnie to jara,to jest moje hoobby ,zgłebiem jej tajniki,czytam sporo na ten temat. Dieta I [...]
[...] + 40 min areoby piję witaminy witalmax w dni treningowe mam chyba za długą przerwę bo w domu jestem o 19.30 i jem obfity posiłek potreningowy najczęściej jest poprostu obiad ale staram się kontrolować tutaj tłuszcze. około 22.00 jakiś lightowy posiłek bez tłuszczy i z małą ilością ww. Dziś przyszły mi syple (białko 80 vitalmaxa, omega 3, [...]
[...] konserwantow,cos w stylu nestea,lub inna herbata mrozona; ok 11:00 na nastepnej przerwie pije gainera vitalmaxa 1 ok 40g ok 14:00 po powrocie do domu staram sie jesc jakis obiad ale nie lubie obiadow;/ jak juz to jem ryz,pomidory i piers z kurczaka,alvbo czasami spagetti z miesem drobiowym itd,albo cos z duza liczba weglowodanow jak nie chce mi [...]
witam ! :) mam 21 lat waze 55 kg wzrost 165 jestem kobieta;) . chciałabym po prostu zrzucic zbedne kg (7) ( (tluszcz uda,brzuch) i aby ukazały się mięsnie cwicze 4 razy w tyg po godzinie z mel b,abs ,boczki, nogi plus jakies inne takie z youtube. Kieruje do was o pomoc ABYSCIE ROZPATRZYALI DIETE REDUKCYJNA I DODALI JAKIES POPRAWKI LUB INNE [...]
Śniadanie: 1) 50 g musli + 30 g koncentratu białka 2) łyżka oliwy z oliwek Drugie śniadanie: 50 g ryżu parabolicznego, 200 g miesa (kurczak lub indyk), warzywa (np. brokuły, kalafior, surowe marchewki, ogórki) Obiad(posiłek przed treningowy): Na to niestety nie mam wpływu. Ok 70 g ryżu 120 g miesa jakies surówki wyliczyłem to na ok 800 kcal [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę diety. Wiek: 25 lat płeć: kobieta wzrost: 166cm waga: 112kg choroby: brak suplementy: brak praca: siedząca aktywność fizyczna: brak, tyle co raz w tygodniu spacer z psami po lesie 2h posiadam w domu Atlas męża, ale nie wiem jak miałabym go używać, chciałabym wprowadzić basen x2 w tyg, ale póki co wstydzę się [...]